生きるのがめんどくさい。
まるみ（臨床心理士）それ、わかる
あなたは最近、人生がめんどくさく感じていませんか?
イヤなことがあってもなくても、平和でも、死ぬのが面倒だから生きているだけ。
そう感じるのは決して、あなただけではありません。
まるみ（臨床心理士）めんどくさい病かもしれない
今回は、生きるのがめんどくさいと感じる人の特徴や心理的な原因、そしてそんな気持ちから抜け出す対処法を紹介します。
「めんどくさい」に勝つコツ（いや、勝つ必要ないんだけど）、簡単だけど効くヤツを用意しました。
- 年齢：アラフィフの40代（女性）
- 仕事：臨床心理士・看護師
自分は離婚しましたが、夫婦生活や結婚関係が専門のカウンセラーです。
実体験はいっぱいあるので、既婚者の恋愛・中年世代の恋愛も得意分野です！
生きるのがめんどくさい人の特徴は？
生きるのがめんどくさい人には特徴があります。
それは生来の気質だったり、たまたまそういう時期だったり…。誰にでもあり得ると言えましょう（たぶんね）。
その中でも、生きるのがめんどくさい「あるある」なのは
まるみ（臨床心理士）こんな人です
自己肯定感が低い人
自分が好き…ではない。
自己肯定感の低い人は、ふとしたきっかけで、生きるのがめんどくさいゾーンにハマります。
まるみ（臨床心理士）落とし穴のように…です
自己肯定感とは、他人と比べる必要もないくらいに、絶対評価で自分を肯定する感覚。
自分をかけがえのない存在として、ありのままに受け止められる（精神的な）器のことです。
自分を受け入れられず、価値を見出せないでいるから。何をしても「ダメな自分」と思い込み、行動する前から諦めてしまいます。
そんなことないのに、あなたは出来る子
そう言ってくれる人も、そばにはいない。
人生に意味を見出せないまま、日々を過ごしているから
まるみ（臨床心理士）そりゃあ、生きるのがめんどくさいでしょう
周囲に社会不適合者と思われている人
職場や学校、あるいは家庭で、何となく居心地が悪い。
自分が浮いている存在だと感じている人は、生きるのがめんどくさいと考えがちです。
まるみ（臨床心理士）必要とされている実感なし
その代表格と言えば、社会不適合者（と、周囲に思われている人）。
仕事が続かず、簡単にやめてしまう傾向があるのも特徴的です。
SNSや日常会話で使われる場合の「社会不適合者」とは、周りや社会と上手く馴染めず、浮いている人のこと。
協調性がなかったり、社会のルールを守らない人を指します。
人付き合いが苦手で、うまく人間関係を築けない。コミュニケーションの取り方を間違えてしまい、孤立しがちなのが社会不適合者。
まるみ（臨床心理士）性格的にはイイ人も多いのですが
自分に合わない環境に置かれると、何をしても空回り。そのような状況になると「自分の価値は…」と思い悩み、正直つまんない毎日です。
生きていく意味、あるでしょうか（自問）。
優しすぎる性格の人
優しい人には、2種類のタイプがあります。
- 自分は強くて余裕があるから、他人に優しくできる人（寛容）
- 自分は弱くて断れないから、他人を優先してしまう人（しんどい）
後者の優しすぎる人は、生きるのがめんどくさい闇に落ちやすい。
だって、自分が主人公の人生を生きていないから。
まるみ（臨床心理士）これが現実です…
相手の立場に立って考えすぎて、自分の本心を言えなくなってしまう。
そして断れない性格なので、たくさんの役割を請け負いすぎて、心身ともに疲れ果ててしまう…のですね。
まるみ（臨床心理士）嫌われるがイヤだから
HSP(繊細さん)の人
芸術家には研ぎ澄まされた感性が必要ですが、一般人にとっては、過剰な繊細さは負担です。
それを受け入れて日々を過ごしているのは、HSP（通称：繊細さん）の人です。
HSPとは”Highly Sensitive Person”の頭文字をとった言葉で、先天的に感受性が鋭く、繊細で敏感な人のことを指します。HSPの人は周りの刺激に強く反応してしまう特性があり、些細なことでも大きなストレスを感じてしまいます。人混みに行くと疲れを覚え、音や光の刺激にも敏感です。
ざっくりまとめると、非HSPにとっては小雨でも、HSP（繊細さん）にとってはゲリラ豪雨。それが断続的に続くのだから、疲れちゃうのです。
生きるのがめんどくさいと感じるのも、まあ当たり前です。
早くに親を亡くした人
幼少期に親を亡くした経験は、その後の人生に大きな影響を与えます。これも、生きるのがめんどくさい人の特徴「あるある」。
愛情を注がれる機会を逃し、自己肯定感が育ちにくい原因のひとつです。
まるみ（臨床心理士）もちろん全員そうだとは言いませんが
親が早くに他界すると、甘えていい年齢でも手助けが受けられず、自立を余儀なくされます。責任を背負い込みすぎて疲弊し、社会人として働き始めてから、ふと心がポッキリ折れる。
それは長年の金属疲労で、ある日ぽっきり折れてしまう鉄のよう。
まるみ（臨床心理士）古いアパートの鉄階段ですね
頑丈に見える人ほど、めんどくさい沼にハマると抜け出せないです
生きるのがめんどくさいと感じる心理とは?〜何もかもめんどくさい…
「生きるのがめんどくさい」と感じる精神状態。
もちろんハッピーな心理ではない…けど、どん底でヤバい状況とも少し違います。
まるみ（臨床心理士）限りなく透明に近いグレーです
死ぬのも生きるのも、正直めんどくさい
その心理状態について、もう少し掘り下げてみましょう。
なにも楽しいことがない心理
無表情の部下が突然、「なにも楽しいことがない」と呟いたら…
まるみ（臨床心理士）あなた、どうします？
現実：どうにもできません…ので、のど飴あげました。
生きるのがめんどくさい気持ちとセットなのは、この「なにも楽しいことがない」心理。無気力・無感動・無関心の三セットです。
- 休日は昼まで寝て、ゴロゴロして終わる
- 引っ越しの段ボール、半年経ってもそのまま
- 自炊も外食もめんどうで、安売りカップ麺でいい
ただの怠け者みたいですが、実は「多忙すぎる」ことが原因で、本人が思うより疲弊している可能性もあります。
自分の意志ではなく「やらされている」と感じる心理
生きるのがめんどくさいのは、自分の意志を優先できないから。
誰かにやらされている感も、人生がめんどくさいと感じる心理のひとつです。
まるみ（臨床心理士）他責感情と近い感情です
- 行けと言われたから、大学に行った
- 食っていくために、働いているだけ
- 妻が専業主婦だから、自分が働くしかない
- 夫がやらないから、妻の自分が家事を全部やる
「やりたくて、やっているんじゃないのに…」と思うと、生きるのに前向きになれず、すべてがめんどくさく映るのです。
楽しそうにしている同僚や同級生は、別世界の住人のように見えます。
将来に希望を持てない心理
将来に希望を持てないと感じると、生きるのがめんどくさいのは当たり前。理想とかけ離れた現実から、現実逃避したい心理です。
イメージしやすいのは、そうですね、こんな境遇でしょう。
「子どもだけ残されて、何をしたらいいのかわからない」（シングルファザー）
「夢を諦めて就職するしかないのかと思うと、ぜんぶがめんどくさくなる」（売れない芸人）
まるみ（臨床心理士）あるある！
でも…もっと心配なのは、こんな人。
- 仕事は単純作業で、給料が上がる見込みもない非正規雇用
- スキルも資格もなく、今の自分は40代後半…（そして未婚）
- 手取り収入が低いから、娯楽に使う余裕はない
朝起きたら仕事に行き、帰ってきたら夜は寝るだけ。
毎日は同じ繰り返しで、少しずつ少しずつ…
まるみ（臨床心理士）すり減っていく心
死ぬのも面倒だから生きている心理
自分から逝ってしまえるなんて、うらやましいと思うときがある
そんなエネルギーは、自分にはないのでね
私が臨床心理士になったばかりのとき、勤め先だった精神病院の看護師に言われた言葉です。
まるみ（臨床心理士）なかなか衝撃でした
死を選ぶことすら億劫で、「死ぬのも面倒だから、何となく生きている」心理状態は、普通そうに見える人にも訪れます。
生きるのがめんどくさい…心理の裏返し。
すごく危なっかしくて、何かのきっかけで
まるみ（臨床心理士）足を踏み外します
身近な人がそうだったら、ぜひ目を離さないでほしいです。
ネガティブ思考が強い
これは臨床心理士をしてきて、「ああ、やっぱり」と頻繁に感じること。
生きるのがめんどくさいと感じる人は、ネガティブ思考をベースにしている例が多い。色メガネをかけて、自分の体験をジャッジしています。
まるみ（臨床心理士）しかも、何度も何度も繰り返し
「こうしたらよかった」「あのとき、もっと…」
でもねえ、ひとつ強調しておきたい。
生まれつきネガティブ思考の人は、恐らく存在しない。
あなたが今、ネガティブな気持ちになっているのは、環境と合っていない可能性が極めて高いです。
まるみ（臨床心理士）その我慢、いつまで続けるつもりですか？
生きるのがめんどくさいのは、明日もきっと同じで、つまらないことの繰り返しと感じるから。
そして原因も…、本当はご自身でわかっているのでは。
生きるのがめんどくさい原因は?〜人生がめんどくさいと感じる理由
生きるのがめんどくさいと感じるなら、必ず原因があります。
なぜなら生き物としての本来は、「生き続けたいと感じる」のがデフォルト設定だから。
まるみ（臨床心理士）生物学の常識ですよー！
ここでは、人生がめんどくさいと感じる理由と原因をシンプルに解説。
あなたのせい…というより、環境が合っていないことを実感できると思います。
やるべきことが多すぎて自分の許容量を超えている
やらなければならないことが多すぎると、毎日が無味乾燥に感じられるもの。
それがずーっと続けば、いつか限界を超えて
まるみ（臨床心理士）生きるのがめんどくさい
例えば、共働きの夫婦…特に妻。
仕事に加えて、帰宅すれば家事・育児。やることがいくつも重なり、実質は365日の無休生活です。
夫の「飲みに行くね～」LINEに殺意を感じましたよ、あはは
「生きるのがめんどくさいです。さよなら」と返信したのは、今となってはいい思い出です、あはは
２児の母Aさん（40代）
目が笑ってないのよ、大丈夫なの…かな？
当時は心配しましたが、12年後の今年
まるみ（臨床心理士）子供たちは成人しました
自己中心的な人に振り回されているから
自分勝手で利己的な人間に振り回される毎日も、生きるのがめんどくさい理由。
優しすぎる人ほど我慢を重ねて…
まるみ（臨床心理士）ある日、ストンと闇落ちします
「夫は自分の趣味が最優先で、家事は何にもしない…。私も働いているのに」
こんな主婦の嘆き、これも自己中心的な人（夫）に振り回されている典型例です。
あるいは、傍若無人な上司の下で働く「発言権のない」部下もそうですね。
まるみ（臨床心理士）上司ガチャの失敗です
相手の理不尽な振る舞いに翻弄されていると、自分のペースで動けない。やりたいことができない。
だから、生きるのがめんどくさいと感じるわけです。
大きなライフイベントを経験した
人生の節目となるような大きなライフイベント。
これも、生きるのがめんどくさい心境になる原因です。
まるみ（臨床心理士）生活がガラリと変わるからです
離婚や死別、リストラ、退職…ならわかりやすい。
でも結婚・再婚、就職・転職、手術して病気が治る…ような、ハッピーターンでも油断はできません。
幸福と不幸の関係なく、ヒトは大きな刺激を受けたとき
まるみ（臨床心理士）心が壊れるのです
ひび割れたグラスに熱湯を注いだように。
限界まで膨らませた紙風船のように。
…パーッンとね。
職場にいるクラッシャー女のターゲットになった
クラッシャー女とは、職場の人間関係を壊し、特定の人を引きずり下ろそうとする存在。ささいなことで粘着質にまとわりつき、揉め事を引き起こす人物です。
「根も葉もない噂で同僚たちから白い目で見られ、居場所がなくなった」
生きるのがめんどくさい人に話を聞くと、職場のクラッシャー女に悩まされているのは「あるある」なんです。
クラッシャー女からターゲットにされると、職場での居心地はどんどん悪くなる。
常に誹謗中傷の的となり、周囲の誰もが敵に見えてくるから
まるみ（臨床心理士）本当にしんどいのです
人間関係のストレスが蓄積すれば、生きるのがめんどくさく思えてくるのは当然です。
シンプルに「疲れている」から
誰でもみんな、心のキャパシティー（許容量）は有限です。大きなヤカンからお茶を注ぎ続ければ、いつかコップから溢れてしまう。
それが「生きるのがめんどくさい」の正体です。
まるみ（臨床心理士）シンプルに疲れているんですよ？
- 仕事して帰ったら、分単位で子育てタスク
- 複数案件を抱えて、同時進行中
- 対応しても対応しても、終わりのない上司の無茶ブリ
- 毎日新しく陰口を更新してくる職場クラッシャー女
- 同じ時間に起きて仕事に行って、帰って寝るだけの灰色な日々
人生、めんどくさい。
死ぬのもめんどくさいから、ただ生きているだけ。
そんな「生きるのがめんどくさい」人が堕ちていく末路とは…？
生きるのがめんどくさい人の末路とは?セルフネグレクトで孤立…
生きるのがめんどくさい人の行く末は、多くの場合「セルフネグレクト」で自滅です。
まるみ（臨床心理士）脅かすようだけどホントです
高齢者福祉の分野では、セルフネグレクトになっているお年寄りを発見し、どうやって介護サービスに繋げるかが共通課題。
でもこれ、高齢者だけの話題じゃありません。
学生や働き盛りの年齢でも、生きるのがめんどくさい人は
まるみ（臨床心理士）黄色信号です
「何もかもめんどくさい！」～セルフネグレクトとは?
セルフネグレクトとは、自分自身を大切にできない状態のことを指します。無気力で…とにかく、めんどくさい。
日常生活のあらゆることをやらなくなっていきます。
- 朝、起きるのがめんどくさい
- 顔を洗うのがめんどくさい
- 食事がめんどくさい
- 風呂に入る…？めんどくさい
トイレもめんどくさくて、ペットボトルにする。
まるみ（臨床心理士）そういう話も珍しくありませんから
セルフネグレクトの深みにはまれば、どうなっていくのか…。
生きるのがめんどくさい人の末路を少し紹介します。
着替えをせず風呂にも入らない
生きるのがめんどくさいと感じ始めると、まず身の回りの手入れが疎かになりがちです。
- 夜の歯磨きがめんどくさい
- メイクを落としてないけど、ま、いっか
- ネイル剥げてきたけど、ま、いっか
- お風呂かぁ、明日にするかな
そして翌朝は出発ギリギリまで寝ているので、
まるみ（臨床心理士）シャワーを浴びる時間はないのです
清潔を保つ意欲が湧かず、着替えもろくにせず、お風呂にも入らなくなる。
それでも平気になっていくのが、「生きるのがめんどくさい」人です。
自宅がゴミ屋敷になる
生きるのがめんどくさい気持ちは、意識してもしなくても、孤独と隣り合わせ。
生活の手伝いをしてくれる家族も友人もいなければ、誰かに注意されることもなく、ゴミが散らばり放題になってしまうこともよくあります。
まるみ（臨床心理士）ゴミ屋敷状態です
近所の偏屈なじいちゃんだけではないですよ？
20代から40代も50代の人も、いわゆる「汚部屋」住まいの人はいます。
玄関あけたらサトウのごはん…ではなく、パンパンのゴミ袋がコンニチワ。モノに溢れて、足の踏み場もない部屋。
その隅っこで、本人は膝を抱えてちんまり座っています。
社会から孤立する〜「生きているだけ」の状態に…
「生きるのがめんどくさい」人は、自分で人生を終わらせることもめんどくさい。
ただ生きているだけのセルフネグレクト状態が長引くと、いつしか社会から孤立した存在となってしまいます。
人間関係こそ…
まるみ（臨床心理士）一番めんどくさいもんです
- 何年も会社と家の往復だけで、休日は家から出ない
- メンタルの病気になって、それから…
- 退職して、気が抜けた
お年寄りだったら、市役所の人が様子を見に来ますけどね。
60代以下で、「生きるのがめんどくさい」とセルフネグレクトになってしまうと、本当にどうにかなるまで放置されかねない。
社会から孤立してしまうのが、生きるのがめんどくさい末路の怖いところです。
生きるのがめんどくさい気持ちへの対処法〜「めんどくさい」に勝つ魔法の言葉
「生きるのがめんどくさい」
あなた自身がそう感じたとき、それは実はチャンスです。
気持ちを言語化できるなら、そこから抜け出したい気持ちの裏返し。どっぷり首まで浸かっていたら、
まるみ（臨床心理士）「めんどくさい」とも感じず日々が過ぎます
とにかく会社に行け…なんて、的外れなことは言いません。
でも良く効く対処法と、「めんどくさい」に勝つ魔法の言葉を紹介します。
まず寝る(睡眠リズムを整える)
まるみ（臨床心理士）まず、寝てください
生きるのがめんどくさいと感じたら、一番疑うべきは「睡眠不足」です。
ショートスリーパーなんて、現実にはほとんど存在しません。自称ショートスリーパーは、寝不足な人が大多数です。
まるみ（臨床心理士）6時間睡眠？あー、足りない足りない
【自分に必要な睡眠時間を知る方法】
- 目覚ましをかけずに、寝たいだけ寝る
- 次の日も同じように寝る
- またその次の日も…
- 数日続けたら、同じ時間しか眠れないようになる
- それがあなたに必要な睡眠時間
コツは、夜寝る時間を絶対にズラさないこと
まるみ（臨床心理士）簡単でしょう？
え、仕事をしているから、そんな時間は取れない…ですか。
では、その仕事を辞めるべきです。
だって現状では、既に「生きるのがめんどくさい」わけでしょ。
1回だけスクワットしてみる
「健全な精神は、健全な肉体に宿る」
この格言には一理あって、筋肉マッチョが善人とは限りませんが、体調が悪い人のメンタルは
まるみ（臨床心理士）確実にダウンしています
生きるのがめんどくさいなら、身体を動かしてください。でも、スポーツや散歩なんてメンドクサイでしょう？
だから、これだけどうぞ。
スクワットを１回やってみる
武田真治の筋肉ネタでもお馴染み、ひざを曲げてしゃがむスクワット。
動作は簡単だけど、意外と筋肉の存在を感じさせます（つまり微妙にキツイ）。
せっかくスクワットしたのに、１回だけじゃあ…
まるみ（臨床心理士）もったいなくない？
結局ね、スクワットを１回やれば、どうせなら５回やってみたくなるもんです。
10回やれば上出来、20回やれば息が上がります。
まるみ（臨床心理士）運動、できたじゃない(^O^)
10分だけ作業をする
あー、めんどくさい。
生きるのがめんどくさい。
「めんどくさい」に勝つには、あなたの脳のリミッターを外す必要があります。脳が勝手に省エネモードに入っているのです。
- できそうな作業を10分間だけやってみる
- タイマーをセットして、作業中は時計を見ない
やることは、何でもいいです。
冷凍庫の中だけ整理する、洗濯ものを干す・畳む、トイレ掃除する…。
まるみ（臨床心理士）あら、やればできるじゃないですか
短時間だけ集中すると、「めんどくさい」がリセットされます。
簡単な作業とは言え、達成感もあるでしょう？
その達成感こそ、「生きるのがめんどくさい」から抜け出すトリガーです。
タンパク質を食べる
人間は動物で、身体を構成している主原料は「肉」です。生きるのがめんどくさいなら、必要なものはタンパク質。
野菜を食べないと、ダメなのでは…？ダイエットとか
まるみ（臨床心理士）何を言っているのですか
めんどくさくてお菓子ばっかり食べているくせに、ねえ。
野菜なんて、元気なときに食べればよろしい。
- チキン・豚肉・牛肉・魚にチーズ、そして卵
- めんどくさいなら、卵かけごはんにチーズを乗せれば良し
気分を上げたり幸せを感じさせる神経伝達物質といえば、ドーパミンとセロトニン。
この二つは脳内でタンパク質を原料に作られます。
まるみ（臨床心理士）ね、タンパク質は大事
ダイエットなんて、生きたい人が勝手にやればいいのです。
「ついでに○○…するか!」
今すぐやるべきことがあるのに…、やる気が出ない。生きるのがめんどくさい。
そんな時に使える魔法の言葉はこれです。
「ついでに○○してしまおう」
- 書類作成のついでにデータ抽出
- パソコン立ち上げのついでに、メールチェック
- 朝の洗顔のついでに、洗面所のそうじ
- トイレを流すついでに、自動で洗浄（トイレ洗浄剤が）
イチからやろうと思うから、すごくめんどくさいのです。
さらに「ついでに…これもお願い！」と、誰かに言えるようになれば完璧。相手からは「お前がまず、やれ」と返ってくるので、あなたはその返事に忙しくなります。
生きるのがめんどくさいなんて、
まるみ（臨床心理士）言っているヒマは減ります
「あなたは、あなたであればいい」(マザーテレサ)
上を見ればキリがないし、SNSには素敵な映え写真が溢れています。テレビ番組では毎月毎月イベントを紹介し、連休には大変な混雑です。
世の中では、こんなにもたくさんの人間が活動しているわけです。
生きるのがめんどくさい人がいても
まるみ（臨床心理士）別にいいじゃない？
「あなたは、あなたであればいい」
これは、マザー・テレサが残したとされる言葉。
彼女は長年貧しい人や孤児、末期の人たちに尽くした修道女で、ノーベル平和賞も受賞しています。
まるみ（臨床心理士）ただし清廉潔白のピュアではないけどね
運営していたホスピスでの医療的ケアでは、その内容に疑問符がついていたり、素性がクリーンではない資金提供を受け取っていたと告発されたり…。アレな政治家や実業家と仲良し（疑惑）だったり。
現実には、決して聖母そのものではなかった様子も、
まるみ（臨床心理士）私は、シビれるほど好き
生きるのがめんどくさい。
でもね、あなたはあなたであればイイんです。
肩の荷物はぶん投げて、気楽にいきましょ。
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